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Ergonomía en el trabajo de oficina

Cada vez más, una gran parte de la sociedad trabaja en oficios que requieren pasar toda una jornada sentados frente a la pantalla de un ordenador. 

Esta situación provoca dolores de espalda, cuello, cansancio, estrés y vista cansada entre otros, es por eso que es tan importante guardar una buena postura corporal mientras se trabaja, de este modo, evitaremos ciertas molestias al acabar el día que hacen más duro el día.

Una mala postura puede manifestarse por malos hábitos que se repiten a diario. Las cosas pequeñas pueden convertirse en grandes problemas muy rápidamente, pero con algunos ajustes simples y fáciles, se puede lograr una gran postura.

Ayudar a los empleados a sentarse de manera correcta y educarlos para prevenir riesgos laborales, forma parte de las buenas prácticas de una empresa. Hoy en día numerosas ortopedias, en concreto ortopedia Barcelona, ofrecen asesoramiento en este campo.

El hecho de sentarse correctamente y comprender cómo debe posicionarse el cuerpo, ayuda a mantener los músculos de la espalda y la columna vertebral en la alineación correcta, de modo que se reduce la probabilidad de que se produzcan dolores o molestias en la espalda.

Cómo debemos sentarnos en el trabajo

En primer lugar, es importante definir qué es realmente una buena postura. 

  • La parte baja de la espalda debe estar suficientemente apoyada para que no haya tensión en los músculos. 
  • Los pies deben estar planos en el suelo y los ojos a la altura de la parte superior del monitor. 
  • Lo ideal es que los antebrazos también estén perpendiculares al cuerpo. 

Todo esto puede ser difícil de lograr sin el uso de accesorios ergonómicos como elevadores de pantalla, reposapiés o soportes de espalda.

Cuando se reúnen todos estos aspectos, el cuerpo debe estar bien apoyado para que los músculos no se vean afectados por la tensión o la presión. 

También es importante señalar que debemos levantarnos y caminar periódicamente y estirarnos con regularidad, en lugar de permanecer sentados mucho tiempo.

Beneficios de sentarnos correctamente en el trabajo

Ayuda a mejorar la respiración y el flujo de aire a través del cuerpo. Al enderezar el cuerpo, las vías respiratorias están menos restringidas y los pulmones pueden trabajar a plena capacidad. 

Muchos de nosotros, mientras estamos sentados en un escritorio o de pie, nos encorvamos sin darnos cuenta, mejorando la postura nos ayudará a parecer más altos, más estilizados y con un aspecto más favorecedor.

Cambiando tu postura también favoreces a la prevención de problemas 

Consejos para mejorar la postura en el trabajo

  • Siéntate lo más atrás posible en la silla para apoyar la lumbar (parte baja de la espalda). 
  • Las caderas y las rodillas deben estar al menos a 90 grados, y ambos pies deben estar planos en el suelo. Un reposapiés ayudará a crear la alineación perfecta, pero también puedes ajustar la altura del asiento.
  • El teclado, el ratón, el teléfono y los documentos deben estar al alcance de tu mano. Si usas mucho el ratón, mueve el teclado a un lado para que el ratón esté delante de ti, y viceversa.
  • Si usas mucho el teléfono, consigue unos auriculares. Sostener el teléfono durante mucho rato hará que cojas presión en el hombro y sobrecarga muscular.
  • Evita cruzar las piernas, la espalda redondeada y los hombros levantados. 
  • Los mini descansos hacen volar las telarañas y sacuden las cosas – literalmente. Un paseo hasta el dispensador de agua, una charla con un colega, la risa y la respiración son todas formas de recargar y refrescar los ojos cansados, los hombros caídos y la rigidez del cuello.

¡Es hora de cambiar tus hábitos! Cambia ya tu postura en la oficina y mejora tu salud.

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